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Schlafst\u00f6rungen nehmen seit Jahren zu. Diese Tendenz hat mit Corona leider nochmal deutlich Fahrt gewonnen: Insgesamt schl\u00e4ft ca. jeder Zehnte schlechter- unter den durch die Pandemie besonders Betroffenen sogar ca. jeder Vierte.<\/p>\n
Besch\u00e4ftigungsausfall, Kurzarbeit, Homeoffice & Co und nicht zuletzt die Unvorhersagbarkeit der Situation bringen den gewohnten Tagesablauf durcheinander. Doch sind es gerade die bekannten, gelernten Abl\u00e4ufe, die Ruhe und Verl\u00e4sslichkeit als Basis f\u00fcr einen erholsamen Schlaf spenden!<\/p>\n
Jetzt ist es umso wichtiger, den Tag ganz bewusst nach festen zeitlichen Strukturen ablaufen zu lassen, d.h. vor allem zu gleichen Zeiten aufstehen, essen, und k\u00f6rperlich aktiv sein. So werden Schlafen und Wachsein in einer stabilen zeitlichen Ordnung gehalten.<\/p>\n
Der Einbau von Ritualen kann den Tagesablauf zus\u00e4tzlich strukturieren: Z.B. Einige Sonnengr\u00fc\u00dfe nach dem Aufstehen, ein Spaziergang am Mittag, eine Tasse Tee am Nachmittag, ein warmes Fu\u00dfbad vor dem Schlafengehen. Was immer Dir pers\u00f6nlich gut tut!<\/p>\n
Eine regelm\u00e4\u00dfige Yogastunde am fr\u00fchen Abend ist ein sch\u00f6ner symbolischer Abschluss des Tages und gleichzeitig ein perfekt geeignetes Abendritual.<\/p>\n
Die Stunde sollte klassische Sonnengr\u00fc\u00dfe und andere Bewegungsabl\u00e4ufe enthalten, die oft und langsam wiederholt werden. Lasse Dich vollst\u00e4ndig auf den Rhythmus aus Atmung und Bewegung ein! So gewinnst Du Struktur und kommst in einen ruhigen gleichm\u00e4\u00dfigen Takt. Neben Ruhe und Verl\u00e4sslichkeit, kann die entstehende Monotonie schlaff\u00f6rdernd wirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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