Du fühlst dich angespannt und kannst nicht einschlafen?

Dann probiere einmal diese Variante der stehenden Vorwärtsbeuge:

Lehne dich stehend mit Rücken und Po an eine Wand, die Füße ca. 25 cm von der Wand entfernt, hüftweit aufgestellt. Aktiviere Vorderfuß und Ferse in den Boden, strecke die Zehen lang. 

Beuge leicht die Knie und kippe sanft dein Becken, während du dich mit geradem langem Rücken und hängenden Armen absenkst. Lasse Arme und Kopf locker baumeln, den Po gegen die Wand sinken. Löse dein Kinn etwas mehr zum Brustbein. 

Schließe die Augen und genieße, wie die Atmung sich vertieft. Atme tief und gleichmäßig in den Bereich des oberen Rückens und Nackens ein. Lasse die Atmung ganz langsam und mit einem sanften Zischen (Lippenbremse) aus dem Mund ausströmen. Spüre, wie Nacken und Schultern sich entspannen.

Halte für einige Minuten!

Tipp: Lege dir ein Bolster oder Kissen zwischen Bauch und Oberschenkel!